ランニングスピードを決めるピッチとストライド

サニエスリンク代表の植松です。

今日、7月17日、駒沢公園での練習会にて、ストライドを維持してピッチを高めるためのワークを行いました。

そこでこのコラムにも書き残そうと思います。

皆さんご存じでしょうか。ランニングペース又はマラソンゴールタイムは、ピッチ×ストライドで決まります。

※ピッチ：一分間で何回足を着くか

※ストライド：一歩の歩幅

考えたことのなかったことも、言われてみればそうだろうと納得すると思います。

マラソンのゴールタイムはつまり、ピッチが早ければ早いほどよく、ストライドが長ければ長いほどいいとなります。

しかしやってみれば分かりますが、ピッチを早めすぎるとやたらちょこまかと詰まるような走りになるし、あまり遅すぎても、一回ジャンプしているような感覚に陥ります。

つまり適正があるのです。個人差もあれば、その人のペースによっても上下します。ジョグの方がピッチが遅いし、インターバル走のように速いペースで走るならピッチは早くなります。

一般市民ランナーの方ですと、150～160前後が多く、走力が高い方は170～180くらい、超一流アスリートになると200くらいになってくることが多いです。

 

そのため、「次なる速度、レベルにチャレンジしよう」として、仮にこのピッチかストライドを高めるとしましょう。

その場合、やり方のコツがあるのです。

ペースによってもピッチは変わると言いました。

なので仮に、ジョグでピッチを上げるとします。するとジョグでのピッチが仮に150だったとしましょう。

ここで、この「150」という数字をどう確かめたかというと、、ガーミンなど、GPS機能などを搭載している時計を使うのではなく、スマホアプリなどで無料ダウンロードできるメトロノームです。

ガーミンの場合、多くは後で確かめると思います。

けど大事なのは今のピッチが正確にわかり、それをその場で＋5回にすることです。

148とか、149とか、中途半場な数字かもしれません。それに＋5回するのです。

150に＋5回すると155回なので、155回というリズムを、メトロノームアプリに入れ、リズムを打ってもらいます。

そのリズムに、今度は自分が合わせるのです。

これをやることで、「いつもより早いリズム」が身体に入ります。

ジョグのときは150だったけど、ペース走にすると158かもしれません。そうしたらペース走をするときに、163のリズムを聞いてみてそれに合わせるのです。

＋5とはいえ、合わせようとするとついついストライドを狭くしてしまうかもしれません。

その辺は、マーカー走など入れるといいのですが、練習会などの環境でない限り、わざわざ道具を使うのも大変です。

なのでランニング中は、なんとなくでいいのでストライドを保ってください。

ピッチ+５、ストライドキープ、となると今までより速いので、ずっとではなくて大丈夫です。

この200mだけそのリズムで走ってみようとか、練習していくのです。

早いピッチでずっと走るのではなく、「早いピッチに慣れておく」が大事です。

いざペースを上げれば、基本的には勝手にピッチが上がります。けどそれをコントロールできないといけませんし、

ピッチはこれ以上上がらないと思い込んで押さえつけてもいけないからです。

注意点として、

・ピッチは一度に大きく上げすぎない。＋5までが目安

・ピッチを上げてもストライドが著しく落ちないように、ストライドはキープするつもりで

を守りましょう。